N4-N3 Japanese Listening｜眠れないときどうする？What to do When you can't sleep

こんにちは。Hello.

えりです。I'm Eri.

私わたしの日本語にっぽんごポッドキャストへようこそ。Welcome to my Japanese podcast.

みなさんは夜よる、眠ねむれないときはどうしていますか？What do you all do when you can't sleep at night?

眠ねむれないのは辛つらいですよね。Not being able to sleep is tough, isn't it.

以前いぜん、私わたしは眠ねむれないときについついスマホを見みていました。Before, when I couldn't sleep, I would end up looking at my phone.

でも、寝ねる前まえにスマホを見みると良よくないんですよね。But it's not good to look at your phone before bed.

スマホの画面がめんが明あかるいので、それで目めが覚さめてしまう。Because the phone screen is bright, it wakes you up.

あとはスマホで見みた情報じょうほうについて考かんがえたり、他ほかのことが気きになってしまう。Also, you start thinking about what you saw on your phone, or other things start bothering you.

そうやって眠ねむれなくなってしまうからです。That's why you end up unable to sleep.

実際じっさいに私わたしはスマホを見みても全然ぜんぜん眠ねむれませんでした。Actually, when I looked at my phone, I couldn't fall asleep at all.

余計よけいに頭あたまが冴さえてしまいます。It just makes my mind even more alert.

なので、もう眠ねむれなくてもスマホを見みるのはやめました。So I stopped looking at my phone even when I can't sleep.

その代かわり、今いまはすぐに眠ねむれなくてもただ目めを閉とじて横よこになっています。Instead, now even if I can't fall asleep right away, I just lie down with my eyes closed.

目めを閉とじるだけでも頭あたまや体からだは少すこし休やすまるそうです。They say that just closing your eyes lets your mind and body rest a little.

そうやって過すごしています。That's how I spend the time.

でも、いろいろなことが頭あたまに浮うかんでしまうときがあります。But sometimes all sorts of things come to mind.

考かんがえすぎると余計よけいに眠ねむれなくなります。If I overthink, it becomes even harder to sleep.

なので、そういうときは「今いま、私わたしのすべきことは寝ねること。So at times like that, I tell myself in my mind, "What I need to do now is sleep.

体からだを休やすめること。Rest my body.

」「私わたしの仕事しごとは寝ねること。"My job is to sleep.

」そんなふうに心こころの中なかで自分じぶんに言いっています。" I say things like that to myself.

あと私わたしはたまにあるんですけど、本当ほんとうは眠ねむいのになかなか眠ねむれない。Also, this happens to me sometimes, I'm actually sleepy but just can't fall asleep.

そういうときありませんか？Does that ever happen to you?

私わたしはそういうときは、横よこになりながら体からだに手てを当あてています。At times like that, I lie down and place my hands on my body.

自分じぶんの頭あたまや胸むねに手てを当あてています。I place my hands on my head or chest.

そうすると、なんだか安心あんしんして自然しぜんと眠ねむれることが多おおいです。When I do that, I somehow feel reassured and often fall asleep naturally.

そして寝ねる前まえの行動こうどうも大事だいじだと思おもいます。And I think what you do before bed is also important.

私わたしは冷ひえ症しょうなので、足あしが冷ひえてなかなか寝ねれないときがあります。I have poor circulation, so sometimes my feet get cold and I can't sleep.

そういうことがあるので、特とくに寒さむい時期じきはレッグウォーマーをして寝ねるようにしています。Because of that, especially in cold seasons, I try to sleep wearing leg warmers.

ということで今回こんかいはここまでにします。So that's it for this time.

みなさんは眠ねむれないときにどんなことをしていますか？What do you do when you can't sleep?

ぜひコメントで教おしえてください。Please let me know in the comments.

それでは最後さいごまで聴きいてくださってありがとうございました。Thank you for listening until the end.

今日きょうも良よい1日いちにちをお過すごしください。Have a wonderful day today.

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